La planche
Présentation :
Exercice de travail en duo partenaire ou en équipe, les pointes de pieds de la jambe avant se touchent
Les 2 bras avant se tiennent au niveau du poignet.
But :
utiliser les appuis au sol pour transmettre de la puissance (équilibre) dans le haut du corps tout en étant statique.
Travailler la rotation du buste et se mettre de profil (escrime) afin de se protéger avec son épaule, descendre sur ses appuis et revenir de face pour donner l’impulsion.
Résultat attendu :
Déstabiliser le partenaire.
Variante :
une main dans le dos
travail avec les 2 mains
travail les yeux fermés
plus dynamique avec les chapeaux
avec déplacement et saisie : pieuvre et anguille
travailler à plusieurs avec les chapeaux (exercice « le mur »)
ligne de force pure: travailler avec un bâton, chaque partenaire tient la moitié du bâton à 2 mains.
Application Réelle:
je suis sur un trottoir bondé de monde, je marche sur le bord du trottoir et un gars fonce sur moi et je ne veux pas tomber sur le route.
Je marche sur le trottoir, je discute au téléphone et une personne arrive en face pour me prendre mon téléphone.
Je suis dans une fête et un mec bourré veut absolument m'embrasser.
Toujours être stable sur ses appuis pour transmettre de la puissance aussi bien pour se déplacer que pour frapper.
Slackline ??? (source wikipedia)
La slackline ou slack (fr. corde lâche1) est une pratique sportive qui semble avoir été créée en Californie au début des années 1980. Il s'agit d'un exercice s'apparentant au funambulisme : au lieu de progresser sur un câble d'acier à l'aide d'un balancier, l'objectif est d'avancer sur une sangle légèrement élastique sans aucun accessoire.
Les figures pouvant être réalisées sont innombrables. Ce sport est indiqué comme préparation à l'escalade, au surf, au snowboard, au longboard, aux agrès de gymnastique ou encore comme moyen de concentration. Certains sportifs, comme Bode Miller, l'utilisent pour améliorer leur équilibre puisque conserver un équilibre dynamique sur une surface instable fait travailler l'ensemble du corps.
L'exercice de la planche va encore plus loin car un partenaire peut vous déstabiliser, il faut toujours garder les 2 pieds au sol pour avoir de la puissance.
Les excercices du STENKA couvrent bien tous les muscles du corps.
